Saindo do sedentarismo - 5 Dicas fáceis e práticas

 Olá leitores da Thai.  Tudo bem com vocês? Que sua semana seja cheia de luz. 

Eu amo falar sobre cuidar da saúde, nem sempre é fácil, para quem não tem o costume, é  pior ainda. Saiba que isso é  super importante para você, daqui uns 20 anos, você irá se agradecer por ter lembrado que antes de cuidar de fora,  precisa cuidar de dentro. Vou te dar algumas dicas para isso.

1 - Beba mais água  

Eu tenho um post aqui no blog que falo sobre a importante de beber água, e por incrível que pareça, é  um dos mais acessados e eu fico surpresa como as pessoas não costumam fazer isso.

O nosso corpo é composto  por mais de 50% de água, e se você não costuma fazer isso, certamente  terá muitas complicações no futuro, digo doenças. Vou deixar o post (aqui) está mais completo e entenderá melhor. 

2 - Faça alongamento 

Ninguém tem desculpa sobre isso, na sua cama você consegue fazer, é  prático e rápido.  São coisas simples de começo,  para aos poucos você ir pegando o gosto. 

Um dos benefícios do alongamento é  reduz a dor muscular, melhora sua postura,  diminui a dor nas costas  porque nós estamos na geração que tudo dói ahaha melhora a amplitude de movimento e evita perda de função muscular. A medida que envelhecemos, nossas articulações  perdem a amplitudes de movimento,  o alongamento é  uma das coisas que irá te ajudar a não ter que passar por isso. 

3 - Se exercite 

Eu sei que aqui eu posso ter pegado um pouco pesado, mas lembre que tudo é para sua saúde,  e se você perdê-la, não a terá novamente. Existem vários deles que é  possível fazer dentro de sua casa mesmo, sem precisar de nenhum aparelho, só irá precisar da sua força de vontade. Eu faço em casa e tem sido muito bom, claro que se você quiser ir na academia, vá e arrasa lá, mas se não tem disponibilidade para isso ou tempo, em casa  você consegue a hora que quiser. 

4 - Prefira uma escada

Elevador é  muito bom sim, mas para sua saúde, vá de escada. Se o caminho for muito longo, faça metade de cada, elevador e escada, com o tempo, até sua respiração vai melhorando porque não será uma simples escadinha que irá te cansar. Além disso, subir escadas te ajuda a tonificar os músculos  das pernas, melhorando o seu condicionamento físico e cardiovascular, aumentando a massa muscular e queimando calorias ajudando no emagrecimento.

5 - Estabeleça uma meta 

Tem gente que só consegue fazer as coisas estabelecendo metas e se você é  assim, vá e arrasa. Isso é  motivação para você,  determinar que todo dia você irá fazer algo por você mesmo, e nao precisa se nada exagerado,  15 -20 min é  suficiente para você que está no começo, e de lá pra cá, ir aumentando aos poucos. 

O que é  legal para sair do sedentarismo, é que suas metas sejam realistas e alcançáveis, é muito importante a prática dos exercícios que você gosta, que seguem seu ritmo de vida.  Uma coisa bem legal também é  você baixar aplicativos com essa finalidade,  isso será um motivo para você não desistir. 

O que você costuma fazer para não cair no sedentarismo ? Conta pra gente!

10 Alimentos necessários para incluir na sua alimentação

 Olá leitores da Thai. Como vocês estão? Eu espero que bem. Faz um tempo que não falo sobre cuidar da saúde não é mesmo? Então hoje é dia.

10 Alimentos necessários para incluir na sua alimentação 

A nossa saúde precisa ter alta prioridade nossa vida, física e mental. Cuidar da saúde não digo só da estética, mas de dentro pra fora, o exterior precisa de cuidados sim, mas o interior vai transparecer o que está dentro de você. Hoje eu quero te ajudar a querer cuidar um pouco mais de você. 

1 - Frutas 

Cada fruta tem seu tipo de vitamina, seja ela C, A, B, D entre outras . Você sabia que seu organismo precisa de um pouco de cada? Sim, por isso o consumo delas são tão importantes, são tão eficientes que ajudam no seu intestino, melhora a glicemia e o colesterol.

02 - Água 

Não deve ser consumida só quando bate aquela sede profunda tá galera? Água é essencial para tomar diariamente. Nosso corpo é composto por 70% de água, isso da até entender que nossos órgãos precisam de água para ter um melhor funcionamento 

03 - Legumes

Os legumes possuem vitaminas que ajudam no sistema imunobiológico, por serem ricos em fibras alimentares, ajudam a acelerar o trânsito intestinal senso assim, prevenindo doenças cardiovasculares.

04 - Ovo 

Ovo é rico em te fornecer energia, além de ter uma ampla variedade de nutrientes para o organismo. Esse alimento contém vitaminas e proteínas de alta qualidade que são essenciais para o corpo humano. É fonte de cálcio, ferro, potássio, zinco, magnésio, vitaminas A, D e do complexo B e selênio. Pra quem quer ganhar uma massa muscular, o ovo cozido é excelente para isso. 

05 -   Iogurte

Ótimo para ser consumido pela manhã, em jejum. Fonte de bactérias benéficas a saúde do seu intestino. Reforça sua imunidade. Rico em proteína e cálcio,esse derivado do leite contribui para saúde óssea e firmeza da pele. 

06 - Cenoura 

Para se transformar em vitamina A no organismo, a cenoura possui betacaroteno, um que elemento se se transforma na tal. É tão importante para manter o intestino funcionando por seu alto teor de água, a cada 100g de cenoura, 92g são água. Por isso e por conter vitamina A, ajuda também o fígado a limpar as toxinas do corpo, a prevenir doenças relacionadas aos olhos , e estimula o sistema imunológico. 

07 - Carne magra 

São aquelas que possuem baixo teor de gordura. Entre as vermelhas as mais magras são as que não possuem capa de gordura ou que são facilmente retiradas como: lagarto, filé magnon, coxão duro, coxão mole, alcatra, patinho, músculo e maminha. Para evitar a fritura você pode cozinhar assar ou grelhar, com pouco sal. Assim, mantenha mais saudável. 

08 - Oleaginosas

Nozes, castanhas e amêndoas são alguns exemplos de frutas Oleaginosas. São deliciosas e ricas em ômega 3, reduzindo a pressão arterial e risco de doenças cardiovasculares. São fontes de gorduras insaturadas que ajuda a reduzir o colesterol e os triglicérides. Ainda possuem benefícios que contribuem para minimizar o estresse e produzir energia para o corpo. 

09 - Alimentos alaranjados 

Alimentos com coloração alaranjadas, como cenoura, mamão, abóbora e manga, tem betacaroteno, que é excelente ara manter a pele bonita e protege-la dos raios solares. Esse nutriente prepara a pele para entrar em contato com o sol e, de quebra ajuda o corpo a produzir melanina e chegará um bronzeado perfeito. 

10 - Água de coco

Água de coco é uma fonte poderosa de hidratação e energia para o corpo. Supera qualquer outro produto industrializados quando o assunto é reidratação após a prática de esportes. Além disso, ainda ajuda a reduzir os riscos de doenças, melhorando a indigestão e função renal. Ajuda a manter o sistema imunológico em pleno funcionamento, dispondo de propriedades anti-envelhecimento. 

Eu espero que esse posto tenha feito alguma diferença a sua vida, e que você mude para melhor. Porque você e o seu corpo merecem! 

Super Beijo do

Blog Da Thai

 

Qual a importância dos cereais?

 Oii minha gente, segundou por aqui, ai também né ? Desejo que você tenha uma ótima semana, e não se esquece de dar mais um passo para realizar seu sonho. Você pode e você consegue! 

Faz um tempo que não trago esse quadro aqui, nem eu sabia disso, mas hoje, você vai ter a oportunidade de cuidar um pouco mais de sua saúde. 

CEREAIS 

O que é considerado cereais? 

são plantas cultivadas por seus frutos comestíveis, o trigo por exemplo, que se torna um alimento. Esse tipo de planta possui cerca de 8000 espécies. Elas fazem parte da família de gramíneas que possuem o fruto pequeno chamado de grãos ou cariopses.

O que são cereais? 

• Aveia 
• Milho
• Cevada
• Arroz
• Painço 
• Trigo

Quais o benefícios deles a saúde? 

Ajudam no funcionamento do intestino: Ajudam para que eu intestino fique regulado, ajuda a prevenir também cânceres no sistema nervoso. E lembre se que é muito importante fazer e o consumo e beber água também para que tenha um melhor resultado. 

Controlam diabetes e colesterol: Ajuda quando está no pico da glicose após as refeições, colaborando também agora o controle do colesterol e diabetes. 

Sensação de saciedade: Vai te ajudar a perder ou a manter o peso. Nutricionistas indicam comer até 6 porções por dia, já que o do o é fazer bem a nossa saúde. 

Qual a importância do consumo diário: Prevenção de doenças, como escrito a cima, regulam os níveis de glicose, reduz uma potencial da diabete; auxilia na manutenção do peso, evita inflamações nos vasos, por regular a quantidade de colesterol no organismo, evita problemas cardíacos, contribuindo também para a memória.

Os mais indicados são os integrais. Quer saber mais interrogação diga se gostou de pode estar trazendo aqui uma parte 2 falando um pouco sobre os integrais.

Informações tirada do rota saúde, e conquiste sua vida 

Versículo do dia: mas a hora vem, e agora é, em que os verdadeiros adoradores adorarão o Pai em espírito em verdade; porque o Pai procura a taís que assim o adorem. Deus é espírito, é necessário que os que o adoram o adorem em espírito e em verdade.  João 4 : 23-24

CHÁ PODEROSO PARA RESFRIADO

Ooi minha gente, tudo bem com vocês?  Olha quem apareceu novamente aqui, tantas coisas acontecem, mas temos sido fortes.

No posto de hoje, vim passar  uma receitinha maravilhosa pra vocês e serve pra resfriado.  Aqui em casa pegou todo mundo de jeito. Sabe o que é 6 pessoas com gripe pra lá de forte? Pois é, foi aqui. Por isso hoje trago uma receita mega básica,  você tem os ingredientes em casa.

Imagem tirada do google**

Ingredientes :

2 limão 
2 dentes de alho 
3 pedaços de gengibre (médio )
3 colheres  (sopa) de mel (opcional)

Coloque tudo em uma panela com bastante água, enche mesmo a panela, eu raramente uso mel, mas aconselho vc colocar, deixa ferver até perceber que o chá estará composto. Tomar um copo ou meio, 2 vezes ao dia.


Pronto.  Viu como é fácil?  Sua família vai amar, é um pouco amargo confesso,  nada que não desça. Ahahah

Peço desculpas se o post não ficou tão  centralizado,  estou fazendo pelo celular da minha irmã,  estou sem celular e sem notebook também,  mas cremos que tudo dará certo ❤ Obrigada gente! 

Super beijo do

Blog da Thai ♥

Os 10 benefícios da água com limão

Ooii minha gente tudo bem com vocês? Eu espero que sim!
por aqui as coisas anda um pouco corrida mas logo me ajeito e fico mais presente por aqui!
No post de hoje falaremos sobre a saúde, bora!?

Água de limão e os seus benefícios

Beber água morna com limão é uma maneira de desintoxicar e recompor os sais minerais naturalmente. Entre os efeitos mais positivos da água com limão é contribuir para a digestão.

Para iniciar seu processo de desintoxicação com água e limão, você terá que seguir algumas orientações. Use água filtrada à temperatura ambiente ou morna. Sempre use limões frescos, se possível, cultivados por você ou orgânicos. Evite suco de limão pronto.

Esprema meio limão em um copo e encha-o com água. Beba um copo da água com limão na parte da manhã, com o estômago vazio.

Evite a água fria para a preparação da água com limão, uma vez que ela exige maior dispêndio de energia por parte do corpo para a assimilação da bebida. Você pode fazer raspas de limão antes de espremê-lo, a fim de usá-las para cozinhar.

Os 10 benefícios da água com limão.

1 - Ajuda a tratar a prisão de ventre, pois estimula o intestino, especialmente se tomado com água morna logo em jejum;

2 - Beber água de limão pode estimular a Perda de peso. Limões são ricos em pectina, uma fibra que ajuda a combater a fome súbita. Alguns estudos têm mostrado que aqueles que seguem uma dieta alcalinizante podem perder peso mais rapidamente.

3 - Trata a anemia, pois aumenta a absorção de ferro dos alimentos vegetais quando consumido durante as refeições. 

4 - Cura - A vitamina C contida no suco de limão estimula a cicatrização de feridas e é um nutriente essencial para a manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagem. Ela também tem propriedades anti-inflamatórias. A vitamina C ajuda a manter a boa saúde e a recuperação após doenças ou lesões.

5 - Ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer pois tem na sua composição elementos funcionais conhecidos como limonóides.

6 - Depurativa e diurética - A água de limão tem um efeito de limpeza e diurético. Beber água e limão ajuda o corpo a se livrar de toxinas, em grande parte porque porque essa bebida estimula a diurese. As toxinas são expulsas mais rapidamente, garantindo a saúde do trato urinário. O ácido cítrico do limão ajuda a maximizar a função de enzimas que estimulam o fígado e ajudam a desintoxicar o corpo.

7 -  Alivia a dor da gota ou reumatismo, devido às suas propriedades anti-inflamatórias; 

8 - Energia e bom humor - A energia que recebemos dos alimentos que nós comemos vem de átomose moléculas. Limão e seu suco contêm íons negativos, que dão mais energia durante a digestão. O sabor do limão também tem a propriedade de estimular o bom humor e reduzir a ansiedade e a depressão.


9 - Protege os órgãos de doenças degenerativas e infecções como candidíase, pois diminui a acidez do sangue. 


10 - Energia e bom humor - A energia que recebemos dos alimentos que nós comemos vem de átomose moléculas. Limão e seu suco contêm íons negativos, que dão mais energia durante a digestão. O sabor do limão também tem a propriedade de estimular o bom humor e reduzir a ansiedade e a depressão.

Informações tiradas do site Tua saúde e Greenme 

Beijos da Thai ♥